Egészséges ételek, amelyek nem gyümölcsök vagy zöldségek

Az egészséges táplálék növelheti az energiaszintjét, és csökkentheti az éhséget ahhoz, hogy a következő étkezésig átadja Önt. A gyümölcsök és a zöldségek a tápláló ételek széles választékát kínálják, de sok más lehetőség is segít az éhezés kielégítésében. Keressen olyan tápanyag-sűrű táplálékot, amely alacsony az egészségtelen zsírokban és a nátriumban.

Teljes gabonafélék

Az egész gabonamagvak, például a rosttartalmú gabonakeményítő vagy az aprított búza lehet készenlétben fogyasztható snack, vagy sovány tejjel lehet enni. Meleg lehetőség esetén próbálja ki a zabpehelyet. Az egész gabonakészítmények az étkezési rost, a vas és a magnézium természetes forrásai, és a finomított szemek helyett a választás segít a súlyának szabályozásában és a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatának csökkentésében. Tárolja egy doboz gabona munkahelyén, amikor szüksége van egy gyors snack, vagy tartsa a doboz otthon, és szállít egy adagok kis konténerek veled. Válassza ki a nem cukrozott fajtákat, hogy korlátozza a hozzáadott cukor fogyasztását.

Földimogyoró és diófélék

A diófélék, például a dió, a pekándió, a mandula, a kesudió és a makadámia dió gazdag szívelégtelenségben telítetlen zsírokban, valamint az E-vitamin forrásaiban és az étkezési rostokban gazdag. A mogyorófélék hüvelyesek a biológiájuk miatt, de a Linus Pauling Intézet szerint sokkal táplálékosabbak a diófélékhez. A földimogyoró és a dió nagy kalóriatartalmú, kb. 160-220 kalóriát unciánként, ezért gondosan figyelemmel kísérheti a részecskeméreteket, hogy elkerülje a nem kívánt súlygyarapodást.

Zsírmentes joghurt

A joghurt a kiváló minőségű fehérjét, valamint a B-12 vitamint és a kalciumot is biztosítja, amely a csonttömeg építéséhez és fenntartásához nélkülözhetetlen ásvány. A probiotikumok egészséges baktériumok, amelyek joghurtban és más erjesztett termékekben találhatók, enyhíthetik a colitist és megelőzhetik a hasmenést. Válasszon zsíros joghurtot, hogy korlátozza a telített zsír bevitelét, és kerülje a hozzáadott cukrot tartalmazó ízesített joghurtokat. Dúrja ki a teljes búzakorkát joghurtba, vagy készítsen salátát kockára vágott csirkemellel, sima zsírmentes joghurtot, metélőhagymát és borsot.

Keményre főtt tojás

A kemény tojás kényelmes, magas fehérjetartalmú ételek, amelyeket előre elkészíthet. A tojássárgájához szükséges alapvető tápanyagok közé tartoznak a D-vitamin, a vas, az A-vitamin és a B-12 vitamin. A tojásfehérje nem magas a tápanyagokban, de zsírmentes és koleszterinmentes. Egyedileg fogyasszon kemény tojást, vagy egy sokkal nagyobb táplálékra, enyhén csípős pulykamellel vagy alacsony zsírtartalmú sajtokkal. Dobja ki a tojássárgáját, és csak a fehéret fogyasztja, ha alacsony koleszterinszint-ét.

Levegős pattogatott kukorica

A pattogatott kukorica teljes egészében gabonaeledel, zsírmentes, és mindössze 31 kalóriát tartalmaz csészénként. Határozza meg a nátriumtartalmat azáltal, hogy a pattogatott kukoricát egyszerűen elfogyasztja, vagy enyhén sózva. Hozzáadva a vajat a pattogatott kukorica hozzáadja a kalóriákat és a telített zsírt, és a részlegesen hidrogénezett zöldségolajok egészségtelen transzzsírokat kaphatnak. Van néhány nem zsíros túró, hogy növelje a fehérje és kalcium tartalmát a snack.